"Yoga“ - ein kräftigender Start in den Tag, ein Ankommen im eigenen Körper zwischendurch oder ein sanftes Entspannen am Abend - wann und wie auch immer Sie Ihre Yoga - Übungen machen möchten, es ist auf jeden Fall empfehlenswert, Yoga in das tägliche Workout oder den Alltag einzubauen! Ob Sie Ihren Rücken stärken oder mehr Beweglichkeit erlangen möchten. Regelmäßig ausgeführt hilft Ihnen Yoga zu einem insgesamten körperlichen und auch seelischen Wohlbefinden.
Wenn Sie sich für Yoga am Morgen entscheiden haben, haben wir eine Übung, die Sie gestärkt und mit einem Lächeln in den Tag bringt!
"Krieger 1"
Lockern und kreisen Sie Ihre Gelenke, strecken und dehnen Sie sich, schütteln Sie Ihren Körper und atmen anschließend bewusst tief ein und lang aus, während beide Arme beim Einatmen gehoben und beim Ausatmen langsam gesenkt werden. Atmen Sie so drei bis viermal ein, richten Sie Ihren Körper auf, ziehen Sie Ihre Wirbelsäule in die Länge und begeben Sie sich in die Krieger - Position:
- Steigen Sie mit dem rechten Bein weit nach hinten wie bei einem Ausfallschritt
- Drehen Sie den linken Fuß so nach außen, dass die Ferse des rechten Fußes und die Innenseite der linken Ferse sich "ansehen"
- Drehen Sie auch Ihre Hüfte nach links außen, lassen Sie den Oberkörper folgen
- Wippen Sie ein paarmal in diese Position, sodass sich Ihre Hüftgelenke daran gewöhnen
- Heben Sie nun beide Arme parallel zum Boden und dehnen so die entstehende Spannung bis in die Fingerspitzen
- Drehen Sie Ihren Kopf in die Richtung, in die das rechte Knie schaut
- Intensivieren Sie die Spannung in Ihrem ganzen Körper, während der Atem ruhig und tief bleibt
- Verlassen Sie langsam die Position und wiederholen diese mit dem linken Bein
- Wiederholen Sie beide Seiten zwei bis dreimal
Wenn Sie die Übung beendet haben schütteln Sie Ihren Körper nochmal aus und spüren die Kraft und Leichtigkeit, die Sie locker und gestärkt durch den Tag bringt!
Viel Spaß & auf ein baldiges Wiedersehen - NAMASTE,
Angela Fitnesstrainerin in der Römertherme Baden
