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25. Mai 2022

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

mit unserem Fitnesstrainer Bernd

Wer im Fitnesscenter beim Rudern seine Rückenmuskulatur trainieren möchte, hat die Qual der Wahl. Eine gute Möglichkeit ist das vorgebeugte Rudern mit Kurzhanteln. Hier gibt es unterschiedliche Grifftechniken mit denen unterschiedliche Muskeln getroffen werden können. Bei unserem Fit-Tipp sprechen wir im Obergriff besonders die Muskulatur im oberen Rückenbereich - Kapuzenmuskel (musculus trapezius), Rautenmuskel (musculus rhomboideus) & den Bizeps (musculus biceps brachii) an.

Körperposition & Ausführung

Hier handelt es sich um einen fortgeschrittene Variante, da deine gesamte Muskulatur anspannen muss. Du haltest deinen Rücken & Kopf gerade und ziehst die Hanteln nach oben, dabei streckst du deine Oberarme zur Seite, sodass sich Unterarm und Oberarm am Ende in einem rechten Winkel befinden. In dieser Position verharrst du kurz und kehrst anschließend in die Anfangsposition zurück. Bei der Zug-Bewegung atmest du aus, während du beim Einatmen den Rückweg antrittst.

3-4 Sätze á 10-15 Wiederholungen


Viel Spaß & alles Liebe -
aus der Römertherme Baden


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