T-Bar-Rudern

Beschreibung

Mit unserer neuen T-Bar Rudermaschine setzt du neue Dimensionen für deine Rückenmuskulatur! Es ist eine effektive & geführte Übung zur Stärkung des Latissimus dorsi, der Rhomboiden und des Trapezmuskels.

Körperposition & Ausführung

• Stelle dich mit den Füßen schulterbreit je nach Körpergröße auf eine der hinteren Fußflächen, die Knie sind leicht gebeugt.
• Stütze dich mit deiner Brust vorne auf den Polster ab und halte deinen Rücken gerade, um eine neutrale Wirbelsäule zu bewahren.
• Mit dem breiteren Griff triffst du mehr deinen oberen Rücken und mit dem engeren Griff den Latissimus, indem du beim nach oben Ziehen deine Ellbogen nah am Körper hälst.
• Ziehe bei der Aufwärtsbewegung deine Schulterblätter zusammen und halte die Position kurz und senke dann wieder langsam, kontrolliert das Gewicht.
• Atme aus, während du das Gewicht zu dir ziehst, und atme ein, während du es absenkst.

Ziel sind 3 - 4 Sätze zwischen 8 - 15 Wiederholungen, je nach deinem Fitnesslevel!

Viel Spaß beim Ausprobieren & alles Liebe -
aus der Römertherme Baden