Paar im Wasser mit Tipp Button
13. Juni 2024

T-Bar-Rudern

T-Bar-Rudern

mit unserem Fitnesstrainer Bernd

Beschreibung

Mit unserer neuen T-Bar Rudermaschine setzt du neue Dimensionen für deine Rückenmuskulatur! Es ist eine effektive & geführte Übung zur Stärkung des Latissimus dorsi, der Rhomboiden und des Trapezmuskels.

Körperposition & Ausführung

  • Stelle dich mit den Füßen schulterbreit je nach Körpergröße auf eine der hinteren Fußflächen, die Knie sind leicht gebeugt.
  • Stütze dich mit deiner Brust vorne auf den Polster ab und halte deinen Rücken gerade, um eine neutrale Wirbelsäule zu bewahren.
  • Mit dem breiteren Griff triffst du mehr deinen oberen Rücken und mit dem engeren Griff den Latissimus, indem du beim nach oben Ziehen deine Ellbogen nah am Körper hälst.
  • Ziehe bei der Aufwärtsbewegung deine Schulterblätter zusammen und halte die Position kurz und senke dann wieder langsam, kontrolliert das Gewicht.
  • Atme aus, während du das Gewicht zu dir ziehst, und atme ein, während du es absenkst.

Ziel sind 3 - 4 Sätze zwischen 8 - 15 Wiederholungen, je nach deinem Fitnesslevel!

 

Viel Spaß beim Ausprobieren & alles Liebe -
aus der Römertherme Baden


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