_Stability Ball.png)
mit unserem Fitnesstrainer Bernd
Beschreibung
Eine gute Übung für die gesamte hintere Kette (Rückseite unseres Körpers) ist der verkehrte Plank auf einem Gymnastikball. Dabei wird vor allem der Po, die Oberschenkelrückseite, sowie der untere Rücken gezielt gestärkt & gleichzeitig die Balance trainiert.
Ausführung & Körperposition
Leg dich flach auf den Boden und platziere deine Fersen auf einen Gymnastikball. Drücke nun deine Gesäßmuskeln zusammen und hebe deine Hüfte an bis sie vollständig gestreckt ist. Dein Körper bildet nun eine gerade Linie & du streckst deine Arme gerade nach oben. Fortgeschrittene Sportler könnten dazu noch ein Bein ausstrecken.
3 - 4 Sätze a´40 - 60 Sekunden halten
Viel Spaß & alles Liebe -
aus der Römertherme Baden
