Seitheben mit 2x 1,5 L Flaschen oder Hanteln
Seitheben kann zwischendurch im Büro oder gezielt im Fitnesscenter oder zuhause durchgeführt werden.
Ausgangsposition
- Begeben Sie sich in eine aufrechte Standposition.
- Nehmen Sie je eine 1,5 Liter Flasche oder Hantel in Ihre Hände.
- Die Arme lassen Sie leicht angewinkelt zum Boden hängen.
Aktion
- Heben Sie Ihre Arme seitwärts bis 90°, verändern Sie dabei aber nicht den leichten Winkel zwischen Oberarm und Unterarm.
- Wenn Sie die Spannung spüren, senken Sie Ihre Arme wieder auf dieselbe Weise ab.
- Machen Sie 2 Sätze dieser Übung mit 15 bis 20 Wiederholungen.
Art der Bewegung
fliegende Bewegung
Zielmuskulatur
Schulter - Deltamuskulatur
Nackenmuskulatur – Trapez oberer Anteil
Geben Sie darauf Acht die Übung synchron und symmetrisch durchzuführen.
Viel Spaß & alles Liebe -
aus der Römertherme Baden
