Paar im Wasser mit Tipp Button
19. August 2021

Seitheben

Seitheben

Seitheben mit 2x 1,5 L Flaschen oder Hanteln

Seitheben kann zwischendurch im Büro oder gezielt im Fitnesscenter oder zuhause durchgeführt werden.

Ausgangsposition

  • Begeben Sie sich in eine aufrechte Standposition.
  • Nehmen Sie je eine 1,5 Liter Flasche oder Hantel in Ihre Hände.
  • Die Arme lassen Sie leicht angewinkelt zum Boden hängen.

Aktion

  • Heben Sie Ihre Arme seitwärts bis 90°, verändern Sie dabei aber nicht den leichten Winkel zwischen Oberarm und Unterarm.
  • Wenn Sie die Spannung spüren, senken Sie Ihre Arme wieder auf dieselbe Weise ab.
  • Machen Sie 2 Sätze dieser Übung mit 15 bis 20 Wiederholungen.

Art der Bewegung
fliegende Bewegung

Zielmuskulatur
Schulter - Deltamuskulatur
Nackenmuskulatur – Trapez oberer Anteil

Geben Sie darauf Acht die Übung synchron und symmetrisch durchzuführen.


Viel Spaß & alles Liebe -
aus der Römertherme Baden


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