Paar im Wasser mit Tipp Button
23. Juni 2021

Ruderübung

Ruderübung

Rudern eng und breit an Türklinken

Ruderübung für die Rückenmuskulatur, hintere Schultermuskulatur und Armbeuge

  • Umfassen Sie beide Türgriffe an der Innen- und Außenseite der Türe mit Ihren Händen
  • Positionieren Sie Ihre Füße nahe zur Tür Kante
  • Neigen Sie Ihren Oberkörper nach hinten bis Ihre Arme gestreckt sind
  • Ziehen Sie dann Ihren Körper mittels der Armbeuge zur Türe und atmen Sie kontrolliert aus
  • Gehen Sie dann erneut wieder in die Streckung und atmen Sie ein
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa 10-20 Mal und pausieren dann 1 bis 2 Minuten lang
  • Machen Sie dann nochmals 1-2 Sätze davon wobei Sie diesmal 10-20 Wiederholungen hinzufügen


Schwierigkeitsgrad steigern

Je näher sich Ihre Füße an der Tür Kante befinden und der Oberkörper nach hinten geneigt wird, desto schwieriger wird die Übung.
Durch Beugen der Knie kann auch der Winkel variiert werden.

Bei der engen Variante sollten sich Ihre Oberarme beim Ziehen und in der Endposition eng am Körper befinden.
Bei der breiten Variante sollten sich Ihre Oberarme beim Ziehen und in der Endposition in einem etwa 80 gradigem Winkel vom Körper abgespreizt befinden.


Viel Spaß & auf ein baldiges Wiedersehen -

aus der Römertherme Baden


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