Rückengesundheit

Da die Wirbelsäule und ihre umliegenden Strukturen ständig großen Belastungen ausgesetzt sind, ist sie auch anfällig für Abnützungen, Verletzungen und damit verbundenen Schmerzen. Schmerzen in der Wirbelsäule zählen zu den häufigsten chronischen Krankheiten und sind für zahlreiche Krankenstandstage verantwortlich. Am häufigsten sind PatientenInnen zwischen dem 40. und 60. Lebensjahr betroffen.

Schmerzen an der Wirbelsäule können vielfältige Ursachen haben. Es wird generell zwischen unspezifischen Ursachen (z.B. Muskelverspannung, Muskelverkürzung, Überlastung, Muskeldysbalancen, Fehlhaltung oder „Blockierung“) und spezifischen Ursachen (z.B. Bandscheibenvorfälle, Nervenwurzelreizungen, Verengung des Rückenmarkkanals, Wirbelgleiten, Knochenbrüche, oder entzündliche Erkrankungen und Tumore) unterschieden.

Wichtig ist, dass unabhängig von der Ursache, folgende Punkte beachtet werden:

• Rückenfreundliches Verhalten im Alltag
  Dazu zählen rückenfreundliches Heben, Sitzen, Stehen ebenso wie ein auf den Einzelnen angepasster Arbeitsplatz und eine gute Matratze bzw. Kopfpolster.

• Stressmanagement
  Es gilt Stress zu vermeiden bzw. durch regelmäßige Entspannungseinheiten so zu verarbeiten, dass er keine negativen Auswirkungen auf unseren Körper hat.

• Sportarten für die Wirbelsäule
  Zahlreiche Sportarten sind auch für PatientInnen mit Wirbelsäulenschmerzen gut geeignet z.B. Radfahren, Wandern / Nordic Walking, Klettern, Rückenschwimmen und Kraulen, Aquafitness, Tanzen, Skilanglauf… Weniger gut geeignete Sportarten sind Tennis, Golf oder Squash. Allerdings ist bei Sport immer wichtig auf das Alarmsymptom Schmerz zu achten.
• Regelmäßiges Bewegungsprogramm
  Ein regelmäßiges Bewegungsprogramm bestehend aus einer Ausdauerkomponente und einer Krafttrainingskomponente ist auch bei Wirbelsäulenschmerzen empfohlen. Die Empfehlungen der WHO bieten dazu eine gute Stütze, an die man sich halten kann.
  
  Ausdauertraining
  150min / Woche mit mittlerer Anstrengung (z.B.: schnelles Gehen, Nordic Walking, im Garten arbeiten, Schwimmen…)
  ODER
  75min / Woche mit höherer Anstrengung (z.B. Laufen, schnelles Radfahren, Bergauf wandern, Langlaufen…)
  UND
  Krafttraining
  2x / Woche Muskelkrafttraining (z.B. mit Theraband, im Fitnessstudio, mit Hanteln, etc.)

Aus dem Badener Kurzentrum

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