mit unserem Fitnesstrainer Bernd
Beschreibung
Po-Kickbacks an der Maschine sind eine beliebte Übung, um die Gesäßmuskulatur effektiv zu trainieren. Zwar sieht man übermäßig weibliche Sportler, die auf diese Übung zurückgreifen, dennoch eignet sich diese Übung auch für Männer. Bei den Po-Kickbacks am Gerät trainierst du vorangig deinen großen Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus). Als unterstützende Muskulatur kommt zudem der Beinbizeps (musculus biceps femoris) zum Einsatz.
Ausführung
Du führst die Übung im aufrechten Stand an der Maschine aus. Deine Hände greifen die Griffe vor dir, um deinem Körper die maximale Stabilität zu verschaffen. Der Blick ist nach vorne gerichtet, der Rücken ist vollständig aufrecht & die Hüfte bleibt in einer Linie. Ein Bein steht auf dem Boden, im Knie ist eine leichte Beugung, um das Gelenk zu schützen.
Spanne nun deine Po-Muskulatur an, um mit der Bewegungsausführung zu starten. Während du ausatmest, streckst du dein Bein nach hinten aus. Führe die Bewegung so weit aus, bis das Bein fast vollständig gestreckt ist und du einen deutlichen Reiz im Po spürst. Im Anschluss atmest du ein und führst das Bein in einer langsamen, kontrollierenden Bewegung wieder zurück in die Ausgangsposition.
3 - 4 Sätze a´15 - 20 Wiederholungen pro Bein
Du kannst diese Übung auch problemlos mit einer Fußmanschette an jedem Kabelzug üben.
Viel Spaß beim Ausprobieren & alles Liebe -
aus der Römertherme Baden
