mit unserem Fitnesstrainer Bernd
Beschreibung
Diese neue Maschine in unserem Gym stellt eine effektive Möglichkeit dar, deine Gesäßmuskulatur effektiv zu trainieren. Bei den Po-Kickbacks am Gerät trainierst du vorrangig deinen großen Gesäßmuskel (Musculus Gluteus Maximus)..
Ausführung & Körperposition
Lehne dich mit deinem Oberkörper flach auf dem Polster nach vorne, um eine gerade Rückenposition einzunehmen. Greife die Griffe vor dir, um deinem Körper maximale Stabilität zu verschaffen und richte deinen Blick schräg nach unten. Ein Bein steht auf dem Boden, im Knie ist eine leichte Beugung, um das Gelenk zu schützen. Den anderen Fuß positionierst du weiter unten an der Fußplatte, welche du im Anschluss nach hinten drückst. Spanne nun deine Po-Muskulatur an, während du ausatmest, streckst du dein Bein nach hinten aus. Führe die Bewegung so weit aus, bis das Bein fast vollständig gestreckt ist. Achte darauf, dass der restliche Körper komplett bewegungslos bleibt. Im Anschluss atmest du ein und führst das Bein in einer langsamen, kontrollierenden Bewegung wieder zurück in die Ausgangsposition.
3x 15-20 Wiederholungen pro Bein
Viel Spaß beim Ausprobieren & alles Liebe -
aus der Römertherme Baden
