Planken

Der klassische Plank

Der klassische Plank ist für alle gut, die ihren Rumpf einfach und effektiv trainieren wollen.

Ausführung

Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Dann stützen Sie sich lediglich mit den Fußspitzen und Unterarmen ab. Ihre gesamte Wirbelsäule ist in neutraler Position und Sie sehen nach unten auf den Boden. Sie können mit den Unterarmen ein Dreieck bilden. Am Anfang halten Sie den Plank nur so lange, wie Sie es schaffen. Sie sollten dabei nicht ins Hohlkreuz verfallen.

Dauer & Wiederholung

Um das meiste aus dem Unterarmstütz herauszuholen, sollten Sie den Plank täglich ausführen. Gehen Sie nun in die Planking-Position und halten diese für 60 Sekunden. Wiederholen Sie dies dreimal. Achten Sie darauf, den Bauch dabei anzuspannen. Mehr brauchen Sie nicht, um sich schon bald an einem flachen Bauch zu erfreuen.

Viel Spaß & alles Liebe -
aus der Römertherme Baden