Paar im Wasser mit Tipp Button
11. November 2021

Planken

Planken

Täglich 3 Min. - um Bauchfett zu verlieren

Der klassische Plank

Der klassische Plank ist für alle gut, die ihren Rumpf einfach und effektiv trainieren wollen.

Ausführung

Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Dann stützen Sie sich lediglich mit den Fußspitzen und Unterarmen ab. Ihre gesamte Wirbelsäule ist in neutraler Position und Sie sehen nach unten auf den Boden. Sie können mit den Unterarmen ein Dreieck bilden. Am Anfang halten Sie den Plank nur so lange, wie Sie es schaffen. Sie sollten dabei nicht ins Hohlkreuz verfallen.

Dauer & Wiederholung

Um das meiste aus dem Unterarmstütz herauszuholen, sollten Sie den Plank täglich ausführen. Gehen Sie nun in die Planking-Position und halten diese für 60 Sekunden. Wiederholen Sie dies dreimal. Achten Sie darauf, den Bauch dabei anzuspannen. Mehr brauchen Sie nicht, um sich schon bald an einem flachen Bauch zu erfreuen.


Viel Spaß & alles Liebe -
aus der Römertherme Baden


Weitere Tipps


14.04.2020

Home-Office

Hilfreiche Tipps wie man den Arbeitsplatz zuhause optimal einrichtet & ein paar tolle Übungen zur Auflockerung zwischendurch....


31.03.2020

Vier kurze, aber sehr effektive Fitnessübungen für Ihr Home Workout

Nachdem Sie alle Vorbereitungen getroffen haben, kann es auch schon losgehen. Diese vier knackigen Übungen lassen sich mühelos in jeden Alltag integrieren und können auf regelmäßiger Basis daheim durchgeführt werden....


31.03.2020

Bewegung daheim? Darauf sollten Sie achten!

Bewegung ist eine Grundvoraussetzung, die das normale Funktionieren des Menschen erst ermöglicht und darf auch in der kalten Jahreszeit nicht außer Acht gelassen werden!...


08.02.2019

Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) – medizinische Analyse der Körperzusammensetzung

Um den Ist-Zustand der eigenen Körperzusammensetzung (Muskulatur, Fettmasse und Wasserhaushalt) und den Ernährungszustand erheben zu können, bieten wir Ihnen eine neue Art der Körperanalyse an....


08.08.2018

Tipps zur Vermeidung eines Flüssigkeitsmangels

Der Mensch besteht in etwa  zu 50 – bis 70 % aus Wasser. Der Wassergehalt  im Körper ist altersabhängig und nimmt im Laufe des Alterungsprozesses ab.  Hier gibt es Tipps zur Vermeidung eines Flüssigkeitsmangels....