mit unserer Fitnesstrainerin Ilina
Beschreibung
Es ist sehr wichtig im Ausgleich zum Krafttraining der Oberschenkelmuskulatur [Quadrizeps Femoris], diese auch ausführlich zu dehnen. Diese Übung ist ideal und die Elastizität des Oberschenkelmuskels zu fördern und Verspannungen in diesem zu lösen.
Ausführung & Körperposition
Aufgewärmt am besten auf einer Matte ein Bein aufstellen und das andere hinten nicht ganz ausgestreckt hinlegen, sodass die Dehnung gut spürbar ist. Es ist besser sich langsam und gleichmäßig an die Dehnung heranzutasten als kurz und zu rasch. Wir wollen den Muskel in Ruhe dehnen, denn für das Dehnen muss man sich Zeit lassen und dran bleiben, dann wird es durch Regelmäßigkeit immer besser.
Für 15-30 sec halten, Rechts und Links durchführen.
Viel Spaß & alles Liebe -
aus der Römertherme Baden