mit unserer Fitnesstrainerin Ilina
Beschreibung
Ist eine Form des Krafttrainings zum Stärken der Muskulatur und trainiert zugleich auch die Ausdauer und Balance. Eine bestimmte Übung wird dabei statisch bei hoher Muskelspannung so lange wie möglich gehalten, ohne die richtige Ausführungsform dabei zu verlieren.
Ausführung
Egal ob Kniebeugen (mit Rücken angelehnt an einer Wand oder auf einem Bein) verschiedenste Plank Variationen (Ellbogen-, seitliche-, umgekehrte Plank), Brücken, Liegestütz und viele Übungen mehr können statisch ausgeführt werden. Wichtig hierbei ist es auf den eigenen Körper zu hören, so lange wie möglich den hohen Muskeltonus nicht zu verlieren und die Luft dabei nicht anzuhalten, sondern ruhig während dem Halten atmen. Anfänglich sind 20-30 Sekunden gut und Steigerung auf 1 Minute und länger sind bei regelmäßigem Training und ausgewogenem, gesunden Lebensstil auch umsetzbar.
Viel Spaß & alles Liebe -
aus der Römertherme Baden
