Tipps für einen ergonomischen Alltag
Ergonomie ist die Wissenschaft der Gestaltung menschengerechter Arbeits- und Umgebungsverhältnisse. Ziel ist die Anpassung der Arbeitsbedingungen an den Menschen und nicht umgekehrt.
Hier ein paar Tipps:
Ergonomisches Sitzen
- Beide Beine fest am Boden
- Becken in der Mittelstellung
- Bauch leicht nach innen ziehen
- Brustbein nach vorne oben ausrichten
- Hinterkopf lang ziehen
- max. 30 Min in einer Position verweilen
- Abwechslung in Sitzen bringen (Sitzkeil, Ballkissen, Pezziball, ...)
Ergonomischer Stand
- Hüftbreiter Stand
- Gewicht zwischen beiden Beinen und Zehenballen und Fersen verteilen
- Becken in Mittelstellung
- Schulterblätter nach hinten unten
- Brustbein nach vorne oben ausrichten
- Hinterkopf lang ziehen
Heben und Tragen
- Doppel-S-Form der Wirbelsäule sollte erhalten bleiben
Schlafen
- Seitlage - Wirbelsäule sollte von hinten gesehen gerade sein (keine Verdrehungen im Becken)
- Rückenlage - kein Spalt zwischen Lendenwirbelsäule und Matratze
- Bauchlage - sollte vermieden werden
Bewegungsempfehlung
- 8000 - 10.000 Schritte pro Tag
- Ausgleich zu täglichen Belastungen des (Arbeits-)lebens
Übung - Dehnung der Oberschenkelrückseite
- Sitz an der Sesselkante
- ein Bein strecken
- Vorfuß zum Körper ziehen
- mit geradem Rücken nach vorne neigen
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