Paar im Wasser mit Tipp Button
21. November 2024

Ergonomie

Ergonomie

Tipps für einen ergonomischen Alltag

Ergonomie ist die Wissenschaft der Gestaltung menschengerechter Arbeits- und Umgebungsverhältnisse. Ziel ist die Anpassung der Arbeitsbedingungen an den Menschen und nicht umgekehrt.

Hier ein paar Tipps:

Ergonomisches Sitzen

  • Beide Beine fest am Boden
  • Becken in der Mittelstellung
  • Bauch leicht nach innen ziehen
  • Brustbein nach vorne oben ausrichten
  • Hinterkopf lang ziehen
  • max. 30 Min in einer Position verweilen
  • Abwechslung in Sitzen bringen (Sitzkeil, Ballkissen, Pezziball, ...)

Ergonomischer Stand

  • Hüftbreiter Stand
  • Gewicht zwischen beiden Beinen und Zehenballen und Fersen verteilen
  • Becken in Mittelstellung
  • Schulterblätter nach hinten unten
  • Brustbein nach vorne oben ausrichten
  • Hinterkopf lang ziehen

Heben und Tragen

  • Doppel-S-Form der Wirbelsäule sollte erhalten bleiben

Schlafen

  • Seitlage - Wirbelsäule sollte von hinten gesehen gerade sein (keine Verdrehungen im Becken)
  • Rückenlage - kein Spalt zwischen Lendenwirbelsäule und Matratze
  • Bauchlage - sollte vermieden werden

Bewegungsempfehlung

  • 8000 - 10.000 Schritte pro Tag
  • Ausgleich zu täglichen Belastungen des (Arbeits-)lebens

Übung - Dehnung der Oberschenkelrückseite

  • Sitz an der Sesselkante
  • ein Bein strecken
  • Vorfuß zum Körper ziehen
  • mit geradem Rücken nach vorne neigen

Fotocredit: Adobe Stock


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