mit unserem Fitnesstrainer Bernd
Beschreibung
Die Crunches gehören zu den beliebtesten Übungen, mit denen du deinen Bauch trainieren kannst. Es gibt zahlreiche verschiedene Varianten, diesmal geht es um den Crunch im Stehen am Gerät oder einem Kabelzug. Der Fokus liegt auf dem geraden Bauchmuskel (musculus rectus abdominis) und dem pyramidenförmigen Muskel (musculus pyramidales).
Ausführung & Körperposition
Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug und wähle einen hüftbreiten Stand. Die Beine sind fast vollständig durchgestreckt, dein Oberkörper ist gerade. Der Kopf bildet eine natürliche Verlängerung der Wirbelsäule und der Blick ist nach vorne gerichtet. Die Hände halten das Seil fest und befinden sich direkt neben deinem Kopf. Spanne jetzt die Bauchmuskeln an, um mit der Bewegungsausführung zu beginnen. Ziehe das Seil mit deinen Händen neben deinen Kopf in Richtung Oberkörper und beuge diesen nun mit einer leichten Krümmung nach vorne. Die Kraft sollte nur aus dem Bauch kommen. Die Ellenbogen und Oberschenkel ziehen tendenziell in Richtung der Knie. Dann kehrst du wieder in die gerade, stehende Position zurück, während du dabei einatmest.
3 - 4 Sätze a´15 - 20 Wiederholungen
Viel Spaß beim Ausprobieren & alles Liebe -
aus der Römertherme Baden
