mit unserem Fitnesstrainer Peter
Beschreibung
Einbeinige Kniebeugen gelten als Königsübung im Bodyweight-Training für die Beine. Diese Bodyweight-Übung erfordert erhebliche Beinkraft, Flexibilität und Koordination. Mit dieser Übung stärkst du deine Oberschenkel, das Gesäß, die Hüftmuskulatur sowie die Muskeln in den Fuß- und Sprunggelenken. Zur Stabilisierung wird außerdem deine Rumpfmuskulatur aktiviert und trainiert.
Ausführung & Körperposition
- Stelle dich schulterbreit hin
- Halte deinen Rücken gerade
- Hebe dein rechtes Bein an und strecke es vollständig
- Beginne nun, dein linkes Knie zu beugen
- Deine Arme können nach vorne gestreckt oder vor der Brust gekreuzt sein, um das Gleichgewicht zu unterstützen
- Dein Gesäß und dein Bein sollten jetzt eine gerade Linie bilden
Führe die Übung langsam und ohne Schwung aus. Achte besonders auf die richtige Ausführung. Halte deinen Oberkörper aufrecht und dein Brustbein hoch. Ziehe deine Schultern nach hinten unten. Halte deinen Rücken stabil und gerade. Achte auf ein stabiles Becken und vermeide das Einknicken. Stelle sicher, dass dein Knie in einer Linie mit deinem Fuß bleibt.
2-3 Sätze a 5-15 Wiederholungen pro Seite
Viel Spaß beim Ausprobieren & alles Liebe -
aus der Römertherme Baden
