Paar im Wasser mit Tipp Button
04. Mai 2020

Laufen - mit der Fahrtspielmethode

Laufen - mit der Fahrtspielmethode

 

Der Frühling ist die Saison, in der wir auch zu normalen Zeiten unser Training gerne ins Freie verlegen.
Gerade in Zeiten von Corona ergibt sich dieses Bedürfnis natürlich umso mehr.

Um Ihr Training abwechslungsreich zu gestalten möchten wir Ihnen eine Trainingsmethode für das Laufen vorstellen,
die ebenso einfach wie effizient Ihren Erfolg verbessern kann und darüber hinaus auch Spaß macht.

Die Fahrtspielmethode ist ein „ Spiel mit der Fahrt“, dem Tempo.
Sie spielen mit der Geschwindigkeit nach Lust, Laune und Streckenprofil.
Dabei schaltet der Körper zwischen verschiedenen Stoffwechsellagen hin und her und das Kreislaufsystem wird differenzierter gefordert als bei einem normalen Dauerlauf. Wechseln Sie zwischen schnelleren und langsamen Lauf bzw. Trabphasen und passen Sie das Tempo zusätzlich am Geländeprofil an. Die Durchschnittsgeschwindigkeit sollte anfangs wie bei einem normalen Dauerlauf sein, nicht schneller. Tasten Sie sich langsam an diese Methode heran und überlasten Sie sich nicht. Es dauert eine gewisse Zeit bis Sie genug Körpergefühl entwickeln um das richtige Maß für die gewünschte Beanspruchung zu finden. Achten Sie darauf, dass nach schnellen Abschnitten immer langsame Trabphasen folgen, damit Belastung und Erholung im richtigen Verhältnis stehen.

Diese Methode ist für fortgeschrittene Beginner genauso geeignet, wie für weit Fortgeschrittene, die dann auch in hohen Trainingsintensitäten trainieren können.

Vergessen Sie nicht sich ausreichend einzulaufen, um sich auf höhere Belastungen adäquat vorzubereiten und laufen Sie sich vor Abschluss der Trainingseinheit ausreichend aus, wobei Sie auf ein betont langsames Tempo achten sollten.

Viel Spaß beim Training & auf ein baldiges Wiedersehen,
das Team der Römertherme Baden


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