Aktuelle Fitnesstipps
August 2010
Radfahren als optimales Ausdauertraining
Auch bei hochsommerlichen Temperaturen eignet sich Radfahren gut um die Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern. Radfahren beansprucht die Gelenke, Knochen, Sehnen und Bänder nur wenig und ist daher auch für ältere und übergewichtige Menschen geeignet. Radfahren ist eine leichte Form des Ausdauertrainings und kann überall durchgeführt werden. Neben den positiven Effekten auf das Herz/Kreislaufsystem verbraucht Radfahren auch noch viel Energie, eine 75 Kilo schwere Person verbraucht in einer Stunde bei ca. 20km/h etwa 500 Kalorien.
Zudem bietet Radfahren viele abwechslungsreiche Möglichkeiten, egal ob Sie mit dem Trekkingbike am Rad- oder Feldweg, mit dem Mountainbike im Wald, mit dem Retrobike in der Stadt oder dem Rennrad durch die Landschaft düsen, tun Sie etwas für Ihre Gesundheit.
Achten Sie beim Radfahren unbedingt auch auf Ihren Flüssigkeitshaushalt, gerade wenn die Temperaturen wärmer sind, benötigt Ihr Körper ca. einen halben Liter Flüssigkeit pro Stunde. Bei hoher Belastung oder starker Hitze kann sich der Bedarf sogar verdoppeln.
Juli 2010
Strandfigur
Die Badesaison ist voll im Gange, das Thermometer klettert fleißig über 30°C. Mit der optimalen Bikinifigur hat es bis jetzt nicht geklappt?
Regelmäßige sportliche Aktivität ist das effektivste Mittel für lang anhaltenden Erfolg. Kombinieren Sie Kraft- mit Ausdauertraining! Legen Sie den Schwerpunkt dabei auf das Kraftraining, dabei bauen Sie Muskelmasse auf! Muskeln sind die Brennöfen in unserem Körper, je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Energie verbrauchen Sie - auch im Ruhezustand. Weitere positive Effekte des Krafttrainings sind eine aktive Haltungsverbesserung und Gelenkstabilistation.
Ein zusätzliches Ausdauertraining hilft Ihnen überschüssige Fettdepots zu verbrennen. Wichtig sind ein individueller Trainingsplan und eine gezielte Übungsanleitung. Gerne helfen wir Ihnen dabei, Ihre Trainingsziele zu erreichen und erstellen Ihnen einen individuellen Trainingsplan.
Unser Angebot für Sie: die Sommerkarte "Fitness" für nur Eur 122,- gültig bis 22. August 2010!
Juni 2010
Krafttraining
Nutzen Sie unsere Sommerkarte Fitness!
Zahlreiche Studien belegen, dass schon zweimaliges Krafttraining pro Woche unsere Knochen und Muskeln entscheidend stärkt - und das in jeder Altersstufe.
Bei richtiger Technik und exakter Trainingsausführung verbessern sich Körperhaltung, Koordination und Wohlbefinden. Parallel dazu steigen Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit im Alltag.
Lassen Sie sich von unseren kompetenten Trainerinnen und Trainern anleiten.
Mai 2010
Nordic Walking
Das Nordic Walking bietet unzählige gesundheitliche Vorteile. Es ist effektiver als herkömmliches Walken ohne Stöcke, so erhöht sich die Herzfrequenz und damit auch der Kalorienverbrauch beim Nordic Walken.
Es bietet ein saftes Ganzkörpertraining, bei richtiger Technik werden 90% der Gesamtmuskulatur trainiert. Es hilft die Beingelenke und die Wirbelsäule effektiv zu entlasten. Zudem ist das Nordic Walking leicht und schnell erlernbar und damit auch bestens für Bewegungseinsteiger und ältere Personen geeignet, die ihrem Körper etwas Gutes tun möchten.
Gerade die Frühjahrsmonate sind ideal geeignet, um mit einem gezielten Ausdauertraining zu beginnen.
3x pro Woche ca. 30-40 Minuten genügen bereits, um die positiven Effekte der Bewegung zu spüren.
Nordic Walking bietet sich als abwechslungsreiche und effektive Variante gegenüber dem alltäglichen Walking an. Zudem können die Stöcke gleich als Hilfsmittel für einfache Kräftigungs- und Koordinationsübungen dienen.
April 2010
Bleiben Sie im Gleichgewicht!
Neben einem gezielten Kraft- und Ausdauertraining spielt die Koordination eine wichtige Rolle zur Verbesserung der allgemeinen Leistungsfähigkeit.
Besonders das Gleichgewicht hat eine wichtige Funktion in Alltag und Sport. Zur Verbesserung der Gleichgewichtsfähgikeiten gibt es viele Möglichkeiten, von klassischen Übungen wie der Einbeinstand bis hin zu zahlreichen Übungen auf speziellen Gleichgewichtsgeräten.
Gerade im Frühjahr bietet aber auch die Natur viele Möglichkeiten für jeden, sein Gleichgewicht zu verbessern, ein Waldspaziergang beispielsweise kann mit etwas Fantasie schon zum Gleichgewichtsparcour werden.
All jenen, die lieber unter Anleitung Ihr Gleichgewicht trainieren wollen, steht unser TrainerInnen-Team der Römertherme gerne zur Verfügung!
März 2010
Kein Kaltstart nach dem Winter!
Die ersten Sonnenstrahlen durchdringen die winterlichen Wolkendecke und die ansteigenden Temperaturen laden zur Aktivität im Freien. An frühlingshaften Wochenenden zieht es jedermann nach draußen und man möchte am liebsten gleich wieder Bäume ausreißen!
Doch Vorsicht, wer im Winter körperlich nicht wirklich fleißig war, sollte dosiert beginnen, bevor er/sie wieder hohe Berge besteigt. Das Herz-Kreislauf-System braucht Zeit, um sich Schritt für Schritt an längere Belastungen zu gewöhnen. Außerdem will die Muskulatur gestärkt werden, um den Gelenken festen Halt zu bieten und sie vor Abnützung schützen zu können. Und nicht zuletzt sollte der eingerostete Körper durch Beweglichkeitsübungen wieder geschmeidig gemacht werden.
Das TrainerInnen-Team der Römertherme steht Ihnen bei der Erstellung eines individuell angepassten Trainingsplanes gerne zur Seite - damit Sie auch den Sommer über Ihre Lieblingssportarten genießen können!
Februar 2010
Sport im Schnee
Auch in der kalten Jahreszeit ist Bewegung und Sport im Freien zu empfehlen. Genießen Sie die frische Luft, während Sie Ihren Körper in Schwung bringen.
Langlaufen und Schneeschuhwandern sind beispielsweise gute Möglichkeiten, Ihre Ausdauerleistungsfähigkeit zu erhöhen, während Ihre Gelenke bei richtiger Technik geschont werden.
Zusätzlich stärken Sie aufgrund der Bewegung im Freien Ihre Abwehrkräfte bzw. Ihr Immunsystem. Um Ihre Ausdauer und damit Ihr Herz-Kreislaufsystem zu verbessern, empfehlen wir Ihnen ein regelmäßiges Training 2-3 Mal in der Woche.
Beginnen Sie Ihr Programm bei mittlerer Anstrengung und steigern Sie, wenn möglich die Dauer jede Woche. Spüren Sie, wie sich Ihre Leistungsfähigkeit auch im alltäglichen Leben verbessert und genießen Sie die Schönheit der Natur!
Zur abschließenden Entspannung und zum Aufwärmen besuchen Sie unseren Sauna- und Dampfbadbereich in der Römertherme.
Für offene Fragen und fachliche Beratung stehen Ihnen unsere FitnesstrainerInnen und SportwissenschafterInnen der Römertherme zur Verfügung.