Aktuelle Fitnesstipps
März 2010
Kein Kaltstart nach dem Winter!
Die ersten Sonnenstrahlen durchdringen die winterlichen Wolkendecke und die ansteigenden Temperaturen laden zur Aktivität im Freien. An frühlingshaften Wochenenden zieht es jedermann nach draußen und man möchte am liebsten gleich wieder Bäume ausreißen!
Doch Vorsicht, wer im Winter körperlich nicht wirklich fleißig war, sollte dosiert beginnen, bevor er/sie wieder hohe Berge besteigt. Das Herz-Kreislauf-System braucht Zeit, um sich Schritt für Schritt an längere Belastungen zu gewöhnen. Außerdem will die Muskulatur gestärkt werden, um den Gelenken festen Halt zu bieten und sie vor Abnützung schützen zu können. Und nicht zuletzt sollte der eingerostete Körper durch Beweglichkeitsübungen wieder geschmeidig gemacht werden.
Das TrainerInnen-Team der Römertherme steht Ihnen bei der Erstellung eines individuell angepassten Trainingsplanes gerne zur Seite - damit Sie auch den Sommer über Ihre Lieblingssportarten genießen können!
Februar 2010
Sport im Schnee
Auch in der kalten Jahreszeit ist Bewegung und Sport im Freien zu empfehlen. Genießen Sie die frische Luft, während Sie Ihren Körper in Schwung bringen.
Langlaufen und Schneeschuhwandern sind beispielsweise gute Möglichkeiten, Ihre Ausdauerleistungsfähigkeit zu erhöhen, während Ihre Gelenke bei richtiger Technik geschont werden.
Zusätzlich stärken Sie aufgrund der Bewegung im Freien Ihre Abwehrkräfte bzw. Ihr Immunsystem. Um Ihre Ausdauer und damit Ihr Herz-Kreislaufsystem zu verbessern, empfehlen wir Ihnen ein regelmäßiges Training 2-3 Mal in der Woche.
Beginnen Sie Ihr Programm bei mittlerer Anstrengung und steigern Sie, wenn möglich die Dauer jede Woche. Spüren Sie, wie sich Ihre Leistungsfähigkeit auch im alltäglichen Leben verbessert und genießen Sie die Schönheit der Natur!
Zur abschließenden Entspannung und zum Aufwärmen besuchen Sie unseren Sauna- und Dampfbadbereich in der Römertherme.
Für offene Fragen und fachliche Beratung stehen Ihnen unsere FitnesstrainerInnen und SportwissenschafterInnen der Römertherme zur Verfügung.
Jänner 2010
Mit gutem Vorsatz ins Neue Jahr...
Damit Kipferl und Co erst gar keine Chance haben, sich undekorativ um unsere Hüfte anzulegen, empfehlen wir Ihnen Aquatraining in Form von Wassergymnastik oder etwas intensiver Aquajogging.
Verlegen Sie Ihr Training ins Wasser!
Aquatraining hilft, mit gezielten Übungen gegen Schwachstellen und Problemzonen anzukämpfen. Durch die Differenz von Körper- und Wassertemperatur führt das Training im kühlen Nass zu einer Steigerung des Energieumsatzes.
Außerdem stabilisiert der hydrostatische Druck den Kreislauf. Dieser sorgt für vermehrten Bluttransport und somit für eine bessere Versorgung des Herzens.
Durch den Auftrieb wird der Körper "leichter", das schont Gelenke und die Wirbelsäule.
Machen Sie also mit bei unseren Aktivitäten im Wasser - wir wünschen Ihnen viel Spaß dabei!
Dezember 2009
Der alljährliche Kampf den Keksen!
Vanillekipferl, Zimtsterne, Lebkuchen, kandierte Früchte und Co sind nur einige von den weihnachtlichen Köstlichkeiten, die in der kalten Jahreszeit zum Naschen verlocken.
Schnell geht dann, besonders während der Weihnachtsfeiertage, die Körpergewichtsanzeige der Waage unweigerlich hinauf und spätestens nach dem Jahreswechsel sind die Hosen zu eng und die zugelegten Pfunde müssen wieder weg. Das muss aber nicht so sein!
Versuchen Sie sich dieses Jahr rechtzeitig auf Weihnachten und die damit verbundenen Versuchungen einzustellen. Starten Sie mit einem ausgewogenen Bewegungsprogramm (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination sollten dabei beansprucht werden), das Sie konsequent in Ihren Alltag integrieren und auch während der Weihnachtsfeiertage durchziehen. Auch gerade während der Festtage findet sich bestimmt Zeit für Sport und Bewegung, nützen Sie die freie Zeit zwischen den Festessen für mehr Bewegung und Sie werden merken, dass mit etwas Konsequenz ein bisschen "sündigen" zu Weihnachten durchaus erlaubt ist.
November 2009
Entspannt in den Herbst
Finden Sie Ruhe und Kraft durch uralte chinesische Bewegungstechnik
Qi Gong ist eine Methode zur Pflege und Kultivierung von Körper und Geist. Bei allen Übungen in Bewegung und Ruhe spielen Körperhaltung, Atmung, Aufmerksamkeit und die Kraft der Imagination eine wesentliche Rolle. Qi Gong bedeutet, mit Hilfe dieser Übungen zunächst in einen Zustand von Entspannung und Ruhe zu kommen. Auf dieser Basis können ungleich verteilte Energien in Einklang gebracht und Abwehrkräfte stimuliert werden.
Als Bestandteil der Traditionellen Chinesischen Medizin spielt Qi Gong in der Prävention und Therapie von Krankheiten eine bedeutende Rolle. Im Alltag bewährt sich Qi Gong zum Schutz der Gesundheit und zur Erhöhung von Konzentration und Leistung.
Beim Shaolin Qi Gong handelt es sich um traditionelle Übungen mit langsamen, fließenden Körperbewegungen, welche die Mönche des Shaolinklosters jeden Tag praktizieren, um ihre Energie aufzubauen und ihre Gesundheit zu erhalten.
Oktober 2009
Fit bei der Gartenarbeit
Gerade am Ende des Sommers gibt es im Garten Einiges zu tun, um Bäume, Sträucher und Blumen auf den Winter entsprechend vorzubereiten.
Dabei kommt es häufig zu einseitigen Belastungen für den Bewegungsapparat. So schmerzen oft nach getaner Arbeit Rücken und Gelenke.
Deshalb ist es wichtig ein gezieltes Ausgleichstraining regelmäßig durchzuführen. Wir empfehlen 2-3x wöchentlich ein sanft dosiertes Ausdauertraining, sowie 2x wöchentlich Ausgleichsgymnastik oder ein gezieltes Krafttraining.
Für eine individuelle Trainingsplanung, sowie Beratung zur Ergonomie bei der Gartenarbeit steht Ihnen das Team des Wellnesscenter in der Römertherme gerne zur Verfügung.
September 2009
Balancetraining zur Verbesserung von Haltung und Gleichgewicht
Ein regelmäßiges Gleichgewichtstraining verbessert Koordination und Gleichgewicht, des Weiteren dient es zur Haltungsschulung.
Es gibt eine Vielzahl von Trainingsmitteln zur Verbesserung der Balance, die Sie vielleicht noch gar nicht kennen: neben MFT-Platten, Aero-Steps, Yoga-Ziegeln, usw. eignen sich auch einfache Geräte, wie z.B. zusammengerollte Handtücher oder Tennisbälle hervorragend für ein abwechslungsreiches Balancetraining zur Haltungs- und Gleichgewichtsverbesserung.
Lassen Sie sich von unseren Trainer/innen bezüglich Übungsauswahl, Durchführung und adäquater Trainingsmittel beraten. Mit gezielt angeleiteter Ausführung werden Sie merken, wie sich Ihre Haltungsmuskulatur Schritt für Schritt verbessert und kräftiger wird.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg dabei!